无论是职场还是宝妈们，肚子上的赘肉都像个老顽固一样，甩都甩不掉，但是大肚腩也确实严重影响着整体形象，那么如何能有效的祛除肚子上的脂肪呢？
怎样消掉肚子上的脂肪
首先，饮食方面需要控制总热量的摄入，减少米饭、面条等含糖类较高的食物，增加新鲜的蔬菜和水果。因为在蔬菜里面，有很多的膳食纤维，而这个成分可以有效的促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，多喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下，宜站立或稍走动，大概20分钟后坐下较为合理。
其次，还可以通过运动的方法来进行改善，可以通过每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰鸟素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。同时还需注意，增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。
刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量起卧，这样才能有效。其次，还可以多做一些腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。
怎样消掉肚子上的脂肪
除运动外，还可采取吸脂的方式来达到消除肚子上的脂肪的效果。腰部吸脂主要是在腰部的地方，通过体表小口让吸脂针进入皮下脂肪层，采用超声波或水动力或负压抽吸等物理手段将脂肪吸出来的一种手术，手术前会打肿胀液，将皮下脂肪分散，同时止血，后用长效止痛剂。因为腰部是一个通过运动也很难减肥的部位。所以腰部吸脂是求美者的普遍选择，它通过腰部脂肪抽吸，将多余的脂肪细胞吸出，由于脂肪细胞不能再生，而达到腰部减肥和稳定改善身体形态的目的。
其次，需注意，因为手术后会有24-72小时的术区疼痛。术后术区绑缚加压棉垫，会有一些轻微的不适反应，要注意休息，术后一周后要避免进行剧烈运动。此外，因为腰部吸脂是减脂手术，求美者术前要做好详细的检查，该手术适合体重指数正常或超重的，但是腰部有较多脂肪的人群，手术后要进行身体调理，最重要的是要选择正规的医院进行手术。
